Megfigyelted
már, hogy a kajakosoknak milyen erős a háta a többi izmához képest? A
bringásoknak a combja? A szkanderosoknak a karja, a teniszezőknek meg a
domináns oldala a másikhoz képest? Ráadásul annak ellenére, hogy nyilvánvalóan mindegyik sportban igyekeznek a test többi
részének is valamilyen terhelést biztosítani ez edzéseken (jellemzően
súlyzók révén), mert a nagyfokú aránytalanság és az izomegyensúly felborulása
idővel sérülésekben bosszulhatja meg magát.
De ezekből a
példákból is tisztán látszik, hogy a test
azt az izmot fejleszti a legjobban, amit a legnagyobb terhelés ér, és nincs
csodálatos önszabályzó rendszere (legalábbis nem olyan mértékben, ahogyan azt
sokan hiszik), ami például nem engedi a karodat nőni, ha nem növeled a
fekvenyomásban az erőd. És persze fordítva sem törvényszerű a dolog, tehát ha
fejlődik a fekvenyomásod, az nem feltétlenül fogja különösebb mértékben
fejleszteni a karodat.
Divat
Hogy ezt
miért mondom? Mert manapság divat lett visszatérni az „alapgyakorlatokhoz” (az
idézőjel azért, mert nem szeretem ezt az elnevezést), és azok
mindenekfelettiségét hangsúlyozni, az izolációt meg valami díszbuziskodásnak
bélyegezni. Holott az arányos fizikum
felépítésének épp úgy eszközei az izolációs gyakorlatok, mint nehéz,
nagysúlyos, összetett mozdulatok. Már akinek.
Nyilvánvalóan
ezt azok értik meg a legkevésbé, akiknek olyanok az adottságai, hogy a
fekvenyomás-guggolás-felhúzás szentháromság tengelyén mozogva is megfelelően
fejlődik mindenük, mert a
struktúrájuknak köszönhetően minden izmuk kábé egyenlő részben veszi ki
a részét a munkából. Az ilyen ember nem fogja tudni megérteni, hogy egy váll
domináns embernek mi szüksége van a tárogató mozdulatokra, vagy hogy egy
pókkarú srácnak minek kellenek külön kargyakorlatok. Ezt csak az érti, aki
benne van a szituban, és bárhogy pakolja fel a rúdon a tárcsákat azokban a
bizonyos összetett gyakorlatokban, csak nem jön úgy minden, mint ahogy a nagy
e-bookban meg van írva.
Ami neked működik
Nincs semmi
baj azzal, ha valakinek jól működik az egyszerűség, és izolációs gyakorlatok
nélkül is arányos fizikumot tud építeni, neki tényleg felesleges bármi mással
foglalkoznia. De ezeknek az embereknek azt kell megértenie, hogy nem mindenki képes erre a struktúrájából
kifolyólag. Elég csak arra gondolni, hogy a hosszú combcsontúak mennyivel
jobban előredőlnek guggolásnál, és ezáltal mennyire máshogy oszlik el a
terhelés a testükön, mint azoknak, akiknek rövidek a lábai. De még számos
példát lehetne hozni.
Neked meg azt kell megértened, hogy nem kell ezekre az
emberekre hallgatnod mindenben, mert ahogyan egy kokszos testépítő teljesen más
edzéssel (is) lehet sikeres, mint egy naturál, úgy az emberi test egyénenként változó felépítéséből adódóan is vannak
lényeges eltérések abban a tekintetben, hogy kinek milyen edzésrendszer működik.
