A testépítés
tipikusan látványsport, ez nyilvánvaló. Arról szól, hogy ki az izmosabb, ki a szálkásabb, kinek jobbak az arányai, magyarán: ki
néz ki jobban. Mindenki, aki elkezdi, kivétel nélkül a külsején akar változtatni.
Vagy azért, hogy a csajoknak imponáljon (bár akinek ez a célja, az inkább
gyúrjon arra, hogy legyen pénze egy BMW-re), vagy azért, hogy ne baszogassák
többet a suliban a nagyobb srácok, vagy csak azért, hogy ő is raj csávó legyen
a diszkóban, mert neki is ráfeszül a pajszerre a póló. De hogy a hölgyeket se
hagyjuk ki, náluk is hasonló a motiváció; laposabb has, kerekebb segg, feszesebb
combok, ezek a fő céljaik, amiért lemerészkednek a terembe.
Ebből a
hozzáállásból aztán egyenesen következhetne, hogy az ért a legjobban a
testépítéshez, aki a legjobban néz ki. De a feltételes mód nem véletlen,
ugyanis ez a dolog azért mégsem így
működik valamiért. Távolról sem. A testépítésben ugyanis fokozottan igaz,
ami azért más sportokra is megáll; közbeszól a genetika és a koksz. („Jajj, már
megint az a kurva koksz! Nem unod még?” Én igen, de sajnos a testépítők nem.
Azért olvass tovább, meglátod, jó lesz.)
Genetika
A genetika minden sportban kimagaslóan
fontos tényező. Azt mondod, hogy nem? Csak a kemény munka számít? Mondd ezt
a 160 centis srácnak, aki kosárlabdázó akar lenni, meg a kétméteres, endomorf
fickónak, aki szertornász. Na ugye. A testépítésben sincs ez másképp. Biztosan
sokan tapasztaltak már olyat, hogy elkezdtek egy haverjukkal együtt edzeni,
koppra ugyanazt csinálták, mindenből ugyanúgy ugyanannyit, de a haver mégis
sokkal jobban kezdett fejlődni, és lehagyta alanyunkat. De az sem ritka
ugyanennél a felállásnál, hogy míg az egyik srácnak a karja indul komoly
fejlődésnek, addig a másiknak a combja, pedig mindkettőjüknek ugyanannyi
terhelést kap minden testrésze.
Amit
ilyenkor látsz, az a genetika áldásos vagy sajnálatos (nézőpont kérdése)
hatása. És ha meg tudod érteni azt, hogy még
így kicsiben sem feltétlenül a belefektetett munka és szorgalom okozza a
különbségeket, hanem az a fránya anyatermészet, akkor talán az sem túl
elképzelhetetlen, hogy ugyanez van nagyban is. Sokan a legcombosabb csávó
lábedzését akarják lemásolni, és az ágyúgolyó vállú srác válledzését, holott
lehet, hogy fele annyi energiát nem tesznek bele, mint egy olyan srác, akinek
bár nem ilyen látványosak ezek az izomcsoportjai, de egy sokkal szarabb alapról
épített fel egy elfogadható dolgot. Magához
képest komoly változást ért el! És ez az, ami baromira nem mindegy.
 |
| Forrás: Sigma Crossfit |
Nem mindegy,
hogy amíg egy jó adottságú illető szinte bármilyen edzéssel el tud érni egy
impozáns fizikumot, addig egy rossz adottságúnak vért kell izzadnia az
elfogadhatóhoz is. Utóbbi az, akinek ki
kell fürkésznie mindet trükköt, technikát és módszert, hogy fejlődni tudjon,
míg a másiknak elég annyi, hogy lemegy a terembe, megfog két súlyzót, és csak
nyomja, mindenféle különösebb terv vagy edzésprogram nélkül. Szerinted melyik fog tudni jobban segíteni
neked, legyen akár jó, akár rossz a genetikád? Mert aki tudja a titkot
ahhoz, hogy hogyan építsen a szarból várat, az tudja azt is, hogy hogyan kell a
jóból nagyon jót csinálni. Hiszen a módszer ugyanaz, csak a jó alapra jobban
lehet építkezni.
Koksz
Erről nagyon
sok cikkem szól, és nem akarom itt és most túlragozni a témát, de azért nem véletlen, hogy egy naturál
testépítéssel foglalkozó oldalon újra és újra előjön ez a dolog. Miért?
Gondolj bele egy egyszerű példán keresztül. Jön Laikus Pisti, akinek
a középső neve Jóhiszemű, és elkezdi túrni a netet, mert ki akarja pattintani
magát nyárra, hogy végre feszíthessen a strandon, mint pók a lucernásban.
Megtalálja mondjuk az én cikkeim, elolvassa őket, jók, logikusak,
alátámasztottak, a tudományos forrásokra hivatkozás sem marad el, ha szükséges.
Megnézi az Instagram-om, jó oké, gyúr a gyerek, volt már szálkás, tömegesebb,
van tapasztalat a háta mögött. Aztán tovább nézelődik, és rábukkan mondjuk Lazar
Angelovra (de ide behelyettesítheted bármelyik tetszőleges ismert
fitneszarcot). A szeme kikerekedik, és felkiált. Bazdmeg, én is így akarok
kinézni!
És már le is
van szarva a tudomány, a tényleges naturál tapasztalat, mondván mit ugat az a
fasz, hát Lazar úgy néz ki, mint egy félisten, ez a Brian gyerek meg úgy, mint
egy átlagos, sportos srác. Akkor meg kinek okos? És hát oké, a Mr. Olympia-n az
arcok tuti a koksztól olyanok, amilyenek, de Lazar nem akkora állat, hanem pont
esztétikus, fasza minden, hát ő tuti nem kokszol, mert akkor ő is akkora szörny
lenne. És kész, már issza is a szteroidos sporttársunk minden szavát az
edzésről, táplálkozásról, pihenésről, ami több szempontból sem oké. Egyrészt aki megtolja magát koksszal, annak
olyan szintű edzésmunkát képes a teste tolerálni, ami egy naturálnak maga az
öngyilkosság (a fizikum tekintetében). Másrészt aki kokszol, annak minden
működik. Extra magas ismétlés, extra alacsony ismétlés, szuperszett, rövid
pihenő, hosszú pihenő, heti három edzés, heti tizennégy edzés, a progressziója
pedig folyamatos és megállíthatatlan. De hidd el, te nem vagy ilyen szerencsés
helyzetben, és neked igenis tervezetten
kell kisajtolnod minden apró előrelépést a testedből.
Ezért baromi
fontos sokszor és gyakran kiemelni, hogy bizony nem csak az kokszol, aki 120
kilósan 4%-os testzsírral áll a színpadon, hanem az is, aki 90 kilósan 8%-os
testzsírral pózol a képeken. És hogyha úgy akarsz kinézni, mint ő, akkor
pontosan azt kell csinálnod, amit ő. De ez nem csak abból áll, amiket jó
tanácsként megoszt az oldalán, hanem abból is, amiket akkor szúr magába vagy
szed be, amikor nem forog a kamera, és nem villog a vaku. Ha neked utóbbi
dolgok kimaradnak, mert a naturál testépítők táborát gyarapítod, akkor több
mint valószínű, hogy számodra nem lesz
megfelelő az a módszer, amit ő követ. Meg kell értened, hogy nem azt kell
utánoznod, aki kokszol, legyen akár physique, akár grand prix kategóriás, és
nem tőle kell tanácsot kérned, mert jó eséllyel fogalma sem lesz arról, hogy mi kell egy naturálnak a fejlődéshez,
és hogy milyen problémákkal, gátakkal, bökkenőkkel találkozik egy szermentes
sporttárs a jó fizikum felé vezető útja során.
Szóval
A lényeg,
hogy ha meg akarod találni a módszert, ami tutira működik, és amivel a legjobb
ütemben tudod felpakolni magadra az izmot, akkor arra az emberre kell hallgass, aki magához képest a legnagyobb
változást érte el naturálban. És ez lehet egy alapból vékony, szar
genetikájú srác is, aki a szarból egy elfogadható fizikumot épített, és
rengetegszer lépte át ehhez a saját korlátait. Ő az, aki tudja, mit miért
csinál, és amit ő csinál, az tuti
működik mindenkinek, annak is, akinek szarok az adottságai, és annak is,
akinek jók, annak is, aki a naturál, és annak is, aki cuccol. Ellenben amit a
kokszos és a genetikai csoda csinál, az csak nekik és a hozzájuk hasonlóknak
működik, de nekik is lenne jobb alternatíva, csak nem szorulnak rá olyan
látványosan, mint akinek minden gramm izom komoly erőfeszítésbe kerül.
 |
| Forrás: Men's Health |
A látványos
fizikum sokszor megtévesztő lehet egy sportban, ahol minden a külső, de meg
kell értened, hogy a kinézetedet erősen
meghatározzák az adottságaid, és az, hogy használsz-e valamilyen illegális
teljesítményfokozót. Ellenben azt, hogy kihozod-e magadból a maximumot,
csakis a hozzáértésed, na és persze a szorgalmad határozza meg. És lehet,
hogy a te maximumod baromira nem lesz valami látványos egy kiváló genetikájú
naturál vagy egy két lábon járó patika fizikumához képest, de ez nem a
tudásodat vagy az elszántságodat minősíti, hanem az egyéb tényezők függvénye.
Úgyhogy
próbálj átlátni a külsőségeken egy olyan világban, ahol már egy működő üzleti modell, hogy egy kicsit bekokszolsz, azt mondod,
hogy naturál vagy, aztán mindenféle edzésmódszert és táplálékkiegészítőt adsz
el a naiv embereknek, azt sugallva vagy akár nyíltan állítva, hogy te
ezektől lettél olyan izmos. Sajnos sokszor még az sem mérvadó, ha megnézed egy
edző edzettjeit, mert nagyon gyakran a látványos fejlődést egy kis kémia
anyaggal indikálják, aztán eladják a dolgot, mintha a szakértelem manifesztálódása
lenne.
Nem egyszerű
Hogy őszinte
legyek, nehéz dolgod van abban a
tekintetben, hogy hol szerezz hiteles és releváns információt, amikor a web
2-nek hála boldog-boldogtalan futtathatja magát az interneten. Ugyanakkor ennek
köszönhető az is, hogy rengeteg jó és hasznos információt találhatsz, és nem
csak azoknak az okosságait kell olvasnod, akik üzemeltetni tudnak egy komplett
weboldalt, vagy ki tudnak adni egy újságot. Mert a pénz és a szaktudás nem jár mindig kéz a kézben. Azt javaslom, ha naturál vagy, csakis valódi naturálokra
hallgass, és próbáld kiszűrni azokat, akik nem azok, csak annak hazudják
magukat. Egy idő után lesz szemed erre is, hidd el.
A
naturálokon belül pedig azokat keresd,
akiken látod, hogy rossz adottságokból építkeztek, és még így is összehoztak
valamit, ne pedig azokat, akiknek csúcsgenetikája van, és inkább ez viszi őket
előre, mintsem a komoly, tudományos alapokon nyugvó tudás. Keresd meg a hiteles
forrásokat, próbáld ki a módszereiket, és ragaszkodj azokhoz, amelyek neked
működnek. De sohase felejts el kritikus
lenni senkivel szemben, mert attól, hogy valakinek valamelyik elképzelése
helytálló, az nem jelenti azt, hogy a többi is az, illetve hogy nincs annál
jobb módszer, amivel jobban fejlődhetnél. Legyél éber, kritikus és szkeptikus,
amikor az utadon jársz, és sohase hagyd, hogy megvezessenek!
