Az emberi test 60 %-a
víz, amelyből párolgással és kiválasztással naponta átlagosan 2,5
liter vizet veszítünk. Természetesen ez a mennyiség
függ az egyén testtömegétől és a fizikai aktivitás mértékétől. Szerintem
magától értetődő, hogy nekünk, akik aktívan sportolunk, több folyadékra van
szükségünk.
Just do it.
A folyadékbevitel
elhanyagolása rövidtávon fizikai és
szellemi teljesítő képességünk romlásához, hosszútávon pedig egészségromláshoz
vezet. A folyadékbevitel fontossága mellett rengeteg érv szól, nem sorolnám
őket részletesen, ezekről rengeteg, zömében jó információ kering a világhálón,
de igazából semmi gyakorlati hasznuk nincsen. A lényeg, hogy figyeljünk oda, és
igyunk eleget, ha meg akarjuk őrizni fittségünket és egészségünket.
Azért egyet mégis
Egyet viszont mégis kiemelnék. A naturál testépítésben a magasabb fehérje, vitamin és ásványi
anyag bevitel miatt mindenképpen fontos a folyadékbevitel veséink
egészségének megőrzése érdekében. Ezen makro- és mikrotápanyagok miatt ugyanis megterhelhetik
a veséket, és lerakódások keletkezhetnek bennük. Ettől viszont egyáltalán nem kell megijedni, a folyadékbevitel magasan tartásával ezek
elkerülhetőek, ugyanis a több folyadék nemes egyszerűséggel folyamatosan
mossa és tisztán tartja a veséinket.
Az
elégtelen folyadékbevitel pedig magas fehérje, vitamin és ásványi anyag bevitel
nélkül is tönkreteszi az egészségünket. Mindezt csak azért írtam le, mert
dilettáns emberek szeretik azzal riogatni sportoló társaikat, hogy a sok
fehérje tönkre fogja tenni a veséjüket. Viszont ezek az emberek elfeledkeznek
arról, hogy egyfelől a sportolók a folyadékbevitelre is odafigyelnek, másfelől
pedig erre a problémára amúgy sem a fehérje, vitamin és ásványi anyag bevitel
lecsökkentése (ami szintén az egészségünk ellen dolgozna), hanem a folyadékbevitel
megemelése a megoldás.
Mennyit és mit?
Az egészséges folyadékbevitel 10 testsúlykilónként fél liter. Ez legyen a minimum, de nyugodtan
kerekíthetünk felfelé.
A folyadékbevitelünk alapját
a víz képezze. Nem megfelelőek erre a célra a cukros üdítők, gyümölcslevek (még a 100%-osak sem!). A különféle teák (különösen
a zöld tea) jó alternatívák lehetnek,
kivéve, ha telebasszuk cukorral. Ha mindenképpen édesen szeretnénk inni őket,
akkor használjunk édesítő szereket. Ezek sem éppen az egészséges tápanyagok
megtestesítői (bár sok velük kapcsolatos rémhír teljesen alaptalan), de a
cukornál még így is mérföldekkel jobbak.
 |
| Forrás: Nasz Wodzislaw |
Vízből nem
kell a rohadt drága, szuperkülönleges ásványvizeket venni, ezek zöme (ha nem
az összes…) parasztvakítás, csak a lóvét akarják kihúzni a zsebünkből. Ha a csapvíz iható ott, ahol élünk, akkor
teljes mértékben megfelel a célra. Ha azt még otthoni víztisztítóval is
megtisztítjuk, akkor több mint tökéletes. Az ásványvizekből nyugodt szívvel válasszuk mindig a legolcsóbbat, az se
baj, ha diszkont márkatermék.
